요즘 운동하는 분들이 많아지면서 게이너 라는 단어를 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 게이너는 단백질 쉐이크처럼 근육 증가와 체중 증량을 도와주는 특별한 보충제인데요. 특히 빠른 효과를 원하시는 분들께 추천하고 싶은 아이템이죠.
오늘은 게이너 추천과 활용 방법, 효능에 대해 알아보려고 해요. 이 글을 통해 자신에게 맞는 게이너를 찾아 건강하고 행복한 운동 생활을 이어가시길 바랍니다!
게이너 추천 품목
살찌는보충제 살코치73 체중증가보충제
EVLUTIONNUTRITION 스택드 프로틴 게이너
Dymatize 슈퍼 매스 게이너
웨이테크 게이너 단백질 보충제
BUP 칼로리몬스터 쿠키앤크림 체중증가 게이너
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제
게이너 효능
게이너는 체중 증가와 근육량 증가를 목표로 하는 사람들에게 아주 유익한 보충제예요. 게이너는 고칼로리 및 고단백질 식품으로, 단백질과 탄수화물의 비율이 매우 균형있게 구성되어 있어 근육 회복과 성장을 돕는 데 효과적이에요.
특히 게이너는 운동 후 회복에도 큰 도움이 돼요. 고강도 운동 후에는 근육이 손상되기 마련인데, 이 때 단백질을 충분히 섭취해주는 것이 중요해요. 게이너에는 빠르게 소화되는 단백질이 다량 포함되어 있어, 운동 후 빠른 시간 내에 섭취하면 근육 회복을 촉진시킬 수 있어요.
다음으로, 게이너는 체중 증가를 목적으로 하는 사람들에게도 이상적인 선택이에요. 어떤 사람들은 신체 대사율이 높아 음식을 많이 먹어도 체중이 잘 늘지 않아요. 이런 경우 고칼로리의 게이너를 추가로 섭취하면 하루 필요 칼로리를 쉽게 채울 수 있어요.
또한, 게이너에는 필수 비타민과 미네랄도 함유되어 있어 건강한 혈액순환과 전반적인 건강 유지를 도와줘요. 종합 비타민제를 따로 챙겨 먹지 않아도 게이너 하나만으로 여러 가지 영양소를 보충할 수 있다는 장점이 있답니다.
추가적으로, 게이너는 간편하게 섭취할 수 있다는 점에서도 많은 사랑을 받고 있어요. 바쁜 현대인들은 매 끼니마다 영양가 있는 식사를 준비하기 어렵죠? 이럴 때 간편하게 쉐이크 형태로 마실 수 있는 게이너는 매우 유용해요.
게이너 섭취 방법
게이너는 적절한 시기와 방법으로 섭취하는 것이 중요해요. 먼저, 하루 총 섭취해야 할 칼로리와 단백질 양을 계산하여 자신의 목표에 맞추어 필요한 양을 정하는 것이 우선돼야 해요.
운동 직후 30분 내에 게이너를 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있어요. 이 때가 바로 골든 타임 이라 불리는 시기로, 근육 회복과 성장이 가장 활발하게 일어나는 시간이기 때문이에요.
또한, 아침 식사 대용으로도 게이너를 활용할 수 있어요. 바쁜 아침 시간에 빠르고 간편하게 고영양 식사를 할 수 있는 최고의 방법이에요. 그냥 물이나 우유에 타서 마시면 되니까 정말 간편하답니다.
게다가 중간 간식으로도 게이너를 활용할 수 있어요. 하루 세끼 식사 외에도 중간중간 영양 보충을 위해 가볍게 한 잔 마시면 에너지 레벨을 유지하는 데 도움이 돼요.
주말이나 휴일엔 오히려 게으름 때문에 제대로 된 끼니를 놓치는 경우가 많죠? 이럴 땐 한 끼 제대로 먹지 못했다 하더라도 걱정하지 말고 게이너 한 잔으로 부족한 영양소를 채워보세요.
물론 식사 전후에도 소화에 무리가 가지 않는 선에서 적절히 섭취할 수 있어요. 하지만 너무 과하게 먹으면 오히려 속쓰림이나 소화 불량 등의 부작용을 초래할 수도 있으니 주의해야 해요.
최고 흡수를 위해서는 물보다 우유나 두유 같은 단백질 함량 높은 액체와 함께 섞어서 먹는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 맛도 더 좋아지고 흡수율도 높아진답니다.
마지막으로, 꾸준함은 무엇보다 중요해요. 아무리 좋은 보충제라도 꾸준히 섭취하지 않으면 원하는 목표에 도달하기 어려울 거예요. 규칙적으로 자신의 생활 패턴에 맞춰 계획적으로 섭취해보세요.
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쇼핑 정보를 찾아보는 경우 여러 정보를 습득하고 제품들을 검토하여 매우 좋은 판단하시는 것이 좋습니다. 이번 시간에는 게이너 추천 노하우를 같이 알아봤는데요. 뛰어난 제품을 알아가셨길 바라며 마치겠습니다.